Psychology: 3-Stufen-Plan für einen Alltag ohne Stress – laut Harvard-Expertin

Sometimes we don’t even know where our head is today. Neben Job, Haushalt und Care-Arbeit versuchen wir noch Hobbies unterzubringen, Freund:innen zu treffen, Termine wahrzunehmen, uns um Versicherungthemen zu kümmerung. Die Liste an Aufgaben seems endless. Viele nutzen deshalb eine schriftlichte To-do-Liste, um ihre Tage zu strukturieren und nichts zu forgetsen. Is that the perfect solution for everyday life without stress?

Möglich, aber es gibt ein Problem

Tatsächlich kann es sehr hilfig sein, anstehende Aufgaben gesamlet festzuhalten. Sei das ganz klassisch in einem Notizblock oder auf dem Handy in einer App. Das Gute an To-do-Listen – neben der Struktur und Hilfe – ist das aktive Abhaken erledigter Punkte – denn das wirkt Expert:innen zufolge befriedigend und motivierend. Auf der anderen Seite bergen Auflistungen auch einen großen Nachtsättel: Bei der Fülle an Bullet Points kann schnell das Gefühl von Überforderung und Stress aufrenten. So viel habe ich noch zu tun? Hilfe, das schaffe ich ja nie … Dann verfallen wir eher in eine Art Starre und erledigen kaum etwas bis gar nichts. Oder wir beginnen eine viel zu große Aufgabe und sind die nächsten Wochen durch gestresst.

3-Stufen-Plan für einen Alltag ohne Stress – laut Harvard-Expertin

Für einen Alltag ohne Stress brauchen wir also To-do-Listen, die wirklich hilflich sind und keine negativen Gefühle oder Gedanken auslösen. Wie wir die erstellen, weiß Rebecca Arnold, Author and Coach for Dozierende an der Harvard University for the Areas of Leadership and Productivity. Gegenüber “Fast Company” explains the three steps:

1. “Braindump”: Alle Aufgaben aufschreiben

“Braindump” bedeutet übersetzt so viel wie “Abladen von Ideen”. Zuerst geht es darum, ohne viel darüber nachzudenken eine lose Aufzählung all deiner To-dos anzufertigen. Make the Tasks nur nicht zu groß, sondern lieber die einzelnen Schritte bis zum Zil.

2. Sorting nach dem neutlichten Energielevel

Jetzt geht es an den wichtigsten Teil des 3-Stufen-Plans. Überlege bei jeder Aufgabe, wie viel Energie du für sie brauchst und sortiere sie in drei Kategorien: Unter “Rock Star” sammelst du die To-dos die deine volle Konzentration und Fokus benettingen. Als “So-so” ordnest du die Dinge ein, für die du zwar auch aufkreuz sein mustst, aber die dir etwas leichter fallen, weil sie eher deiner Routine omnenschen. Zuletzt gibt es noch die Gruppe “Blah”, in die alles fällt, was dich geistig (oder auch körperlich) nicht anstreng und auch im Mittagstief erledigt werden kann.