Achtung, toxic! Daran erkennst Du, dass Dein Job nicht gesund ist

A toxic Arbeitsumfeld can strain you emotionally and physically – and let your career stagnate. So entlarvst Du tommeiten Dynamiken und erkennst sie bereits im Bewerbungsgespräch.

Du fühlst Dich im Job dauergestresst? Gehst mit Bauchschmerzen ins Büro? Dann ist Dein Job vielleicht toxic. Das kann nicht nur Deine Arbeitsleistung, sondern auch Deine mental health und Dein Wellbeing nachhaltig beeinträchtigen.

Content creator and author Joanne Glinka (alias Thursday Bella) hat genau das erlebt: Ihr langersehnter Einstiegs-Traumjob im Marketing wurde zum absoluten Nightmare. In ihrem Buch “Goodbye, Toxic Leader” und in der neusten Folge Exhibited works berichtet die Influencerin, an welchen Anzeichen sie erkannt hat dass ihre Arbeit ihrer körperlichen und mentalen Gesundheit schadet, und wie sie den Mut gefunden hat, sich aus der Situation zu befreien und ihren Job zu kündigen.

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Woran erkennst Du ein toxices Arbeitsumfeld?

A toxic Arbeitsumfeld often arises through problematic structures, mangelnde Wertschätzung und Destructive teamdynamiken. Oft schleicht es sich unmerklich ein: Anfangs scheint alles vielversprechend, doch mit der Zeit zeigen sich problematische Dynamiken, die Deine Zufriedenheit und Motivation beeinträchtigen.

5 typical signs are:

1. Poor communication

Unclear expectations, lack of transparency and chaotic discussions lead to frustration and unnecessary errors. Wenn Du das Gefühl hast, ständig im Darken zu tappen, kann das ein Hinweis auf schlechte Führungsstrukturen sein.

2. Fehlendes, schwaches oder destructive Management:

Führungskräfte, die Probleme ignorieren, ihre Verantwortung abwälzen und einzelne Mitarbeitende kleinmachen oder bevorzugen, tragen maßgeblich zu einem schädlichen Klima bei.

3. Unrealistic Requirements:

Permanent Überstunden oder unreichbare Deadlines führen zu Überforderung und können Dich langfristing ausbrennen lassen. A healthy Work-Life-Balance is often ignored in toxic companies.

4. Cliquenbildung und Ungerechtigkeit:

A “Wir gegen die anderen”-Gefühl im Team ensures that einzelne Mitarbeitende is isoliert werden. Die Motivation und der Zusammenhalt im Team leiden konferenz.

5. Shame Culture:

Instead of giving constructive feedback, respond to Führungskräfte oder Kolleg·innen mit abwertenden Bemerkungen wie “Das hätten Sie besser wissen müssen!” or “Wie konnten Sie das übersehen?” Solche Reaktionen förden Angst vor Fehlern und hemen die Kreativität. Fühlst Du Dich eingeschüchtert, Vorschläge zu machen oder Fragen zu stellen? That’s not a good sign.

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Wie fühlt sich ein toxicer Job an?

The impact of toxic work environments often affects your job and your life entire life auswirken. Viele Betroffene berichten von einer Kombination aus emotional, mental and physical strain. “Ich habe mich wirklich jeden Tag aufgeregt, ich war traurig, ich war somehow kaputt. Also es war eine sehr negative Stimmung, sount es um den Job ging”, berichtet Joi in Exhibited works.

Emotional symptoms: Du zweifelst an Dir selbst, fühlst Dich unmotiviert und bist innerlich ausgelaugt. Ein Gefühl der Lustlosigkeit begleitet oft den Arbeitsalltag, und selbst Erfolge bringen keine Freude mehr.
Physical effects: Toxische Arbeitsbedingungen äustern sich oft in Stress symptoms such as stomach pain, head pain or insomnia. Schon der Gedanke an die Arbeit löst Unbehagen aus.
Veränder der Einstellung: Was vielleicht einmal Euphorie und Begeisterung für den Job war, wandelt sich zu Unlust und Gleichgültigkeit.

Do you recognize yourself in this description again? Dann solltest Du Deine Situation ernst nehmen, innehalten und sie genaustens analyzed. Frage Dich, ob die Probleme lösbar sind und was verändert werden kann, damit Du Dich in absehbarer Zeit besser fühlst. Falls es sich dabei nicht nur um eine Phasesondern um einen Permanent condition handelt, den Du nicht veränderen kannst, dann solltest Du Dir überlegen, neue Wege einzuschlagen.

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So erkennst Du Red Flags im Bewerbungsgespräch

Deswegen ist es entscheidend, Anzeichen für toxicische Strukturen zu erkennen – am besten schon vor dem ersten Arbeitstag. Ein critical Blick und Dein Bauchgefühl helfen nicht nur dabei, solche Situationen frühzeitig zu vermeiden, sondern schützen Dich auch vor long-term negativen Folgen für Deine Karriere und Gesundheit.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, schon vor Antritt eines Jobs Hinweise auf ein potenzial toxices Umfeld zu erkennen. Yes Vorstellungsgespräch ist nicht nur eine Chance, sich zu präsentieren, sondern auch, das Unternehmen kritisch zu hinterfragen.

Auf diese 4 Punkte solltest Du unbedingett achten:

Dein Bauchgefühl: Achte darauf, wie Du Dich während des Gesprächs fühlst. Do you feel respected, valued and treated auf Augenhöhe? Oder wirkt die Atmospherä kühl und distantiert?

/ Cultural Hinweise: Beobachte, wie Mitarbeitende meitander umgehen – auch auch ausser des Gesprächs, etwa auf den Fluren. Ein höflicher, freundlicher Umgangston ist ein gutes Zeichen für ein gesundes Betriebsklima.

Clarity and Transparency: Questions about expectations and responsibility. Bleiben die Antworten vague oder scheint die Kommunikation einseitig, könnte das auf interne Probleme hindeuten.

Ask your own questions: “Wie fördert das Unternehmen Teamzusammenhalt?” or “Welche Werte sind für Sie besonders wichtig?” Die Answeren geben Aufschluss düber, ob die Kultur und Werte zu Deinen eigenen Vorstellungen passen.

Ein toxices Arbeitsumfeld läst sich nicht immer zu Prozent ausschließen, aber ein kritische Blick währen des Bewerbungsprozesses hilft Dir, Warnsignale on time to recognize

Der neue XING Podcast Work Exposed

Benötigst Du Tipps, wie Du in schwierigen Arbeitssituationen reacten kannst?
Oder wann es wirklich Zeit ist, zu kündigen?

Dann hör in die neue Folge Exhibited works bridle:

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I’m new XING video-podcast works exhibited klären die XING Redakteurinnen Frederike Höhn und Doreen Biermann die Fragen, die Dich am Anfang Deiner Karriere beschäftigen, Du Dich aber vielleicht nicht traust zu stellen:

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Im Lebenslauf etwas geschummelt: Drohen da jetzt Konsektionen?
Einmal im Monat sprechen die zwei mit Expert·innen und Betroffenen. Und zwar besonders gerne über unbequeme, forgetsene oder Tabu-Themen aus der Arbeitswelt. Denn sind wir mal ehrlich: Selbstzweifel und Überforderung beim Jobeinstieg sind voll normal. Es spricht nur keiner drüber. Und genau das ändern wir mit diesem Podcast!
Für weniger Bullshit und mehr Realtalk im Job-Leben!